Puasa berselang-seli boleh membantu meningkatkan imuniti, mengurangkan detoksifikasi, dan juga meningkatkan kewaspadaan mental dan ketangkasan. Jenis puasa ini tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara berjadual, kembali ke diet biasa, lebih disukai berdasarkan makanan rendah gula dan lemak.
Untuk mendapatkan manfaat, strategi yang paling biasa untuk memulakan puasa ini adalah untuk pergi tanpa makanan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cecair seperti air, teh dan kopi tanpa gula, tetapi gaya hidup ini hanya dinasihati untuk orang yang sihat dan, dengan itu, persetujuan dan sokongan seorang doktor, jururawat atau profesional kesihatan yang menyedari jenis puasa ini perlu untuk memastikan ia dilakukan dengan baik dan berfungsi dengan baik untuk kesihatan.
Jenis-jenis utama berpuasa seketika
Terdapat cara yang berbeza untuk dapat melakukan seperti ini kekurangan, walaupun dalam kesemua mereka suatu tempoh sekatan makanan dan satu tempoh di mana seseorang dapat dimakan direalisasikan. Cara utama adalah:
- Puasa 16h, yang terdiri daripada tinggal antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk tempoh tidur, dan makan selama 8 jam sehari. Sebagai contoh, makan malam pada pukul 9 malam, dan kembali makan pada pukul 1 petang pada hari berikutnya.
- Puasa 24 jam dilakukan sepanjang hari, selama 2 atau 3 kali seminggu.
- 36 jam yang cepat, terdiri daripada tinggal 1 hari penuh dan lebih separuh daripada hari lain tanpa makan. Sebagai contoh, makan pada pukul 9 malam, belanja keesokan harinya tanpa makan, dan makan kembali pada pukul 9 pagi pada hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih biasa untuk berpuasa, dan di bawah bimbingan perubatan.
- Makan 5 hari dan hadkan 2 hari, yang bermakna makan selama 5 hari dalam seminggu, dan dalam 2 hari mengurangkan jumlah kalori kepada kira-kira 500.
Dalam tempoh puasa, air, teh dan kopi dibebaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Adalah perkara biasa pada hari-hari awal untuk merasa sangat lapar dan, pada hari-hari berikutnya, untuk membiasakannya. Jika kelaparan sangat kuat, anda harus makan sedikit makanan ringan, kerana tidak ada orang yang harus menderita atau tidak salah dengan mengamalkan tabiat ini.
Lihat lebih lanjut mengenai puasa berkelip dalam video berikut:
Apakah manfaatnya
Manfaat utama pemasa sekejap adalah:
- Ia mempercepatkan metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahawa puasa boleh mengurangkan metabolisme hanya berlaku dalam kes-kes puasa yang sangat panjang, seperti di atas 48h, tetapi dalam metabolisme terkawal dan pendek dipercepat dan nikmat pembakaran lemak .
- Mengatur hormon seperti insulin, norepinephrine dan hormon pertumbuhan: membantu mengimbangi hormon tubuh yang berkaitan dengan penurunan berat badan atau keuntungan, seperti penurunan insulin dan peningkatan norepinephrine dan hormon pertumbuhan.
- Tidak menggalakkan kendur: Makanan ini tidak mengurangkan jisim otot seperti dalam diet lain yang membuat pengurangan kalori yang besar dan, sebagai tambahan, membantu meningkatkan otot kerana pengeluaran hormon pertumbuhan.
- Menghilangkan sel yang cacat dari badan: kerana tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan bahan dan sel-sel yang diubah, yang boleh menyebabkan penyakit, seperti kanser, misalnya.
- Ia mempunyai tindakan anti-penuaan: kerana ia merangsang tubuh untuk hidup lebih lama, mengelakkan penyakit dan membuat organ dan tisu badan hidup lebih lama.
Di samping itu, dengan melakukan diet ini, kerana peraturan hormon, orang dapat merasakan otak dan amaran dan aktif, selain menyampaikan rasa kesejahteraan.
Apa yang perlu makan selepas berpuasa
Selepas tempoh tanpa makan, adalah disyorkan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak yang berlebihan atau gula, untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Makanan yang disyorkan
Selepas berpuasa, adalah penting untuk mula makan makanan seperti beras, kentang rebus, sup, purees secara umum, telur rebus, daging bersandar atau panggang, yang mudah dicerna. Di samping itu, semakin lama anda makan, semakin rendah jumlah makanan, terutama hidangan pertama, untuk memastikan keupayaan penghadaman dan kesejahteraan yang baik.
Berikut adalah beberapa contoh snek yang sihat dan berkhasiat.
Makanan dinasihatkan
Makanan goreng atau lemak seperti kerepek kentang, sos putih atau ais krim, biskut yang disumbat, atau makanan beku seperti lasagne harus dielakkan.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat dengan berpuasa berselang, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal, seperti berjalan atau gim, tidak pernah perut kosong, dan sebaik-baiknya dengan profesional pendidikan jasmani.
Inilah cara untuk menyediakan sup detoks yang luar biasa untuk memecahkan puasa:
Siapa yang tidak boleh berpuasa berselang-seli
Tabiat ini harus dikontraindikasikan dalam keadaan penyakit, terutamanya dalam kes-kes anemia, tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah atau kegagalan buah pinggang, atau yang perlu menggunakan dadah terkawal setiap hari:
- Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia;
- Pembawa kencing manis;
- Wanita hamil atau menyusui;
Walau bagaimanapun, walaupun orang yang sihat perlu berunding dengan GP mereka untuk menilai keadaan mereka dan melakukan ujian, seperti ujian glukosa darah, sebelum memulakan jenis diet ini.
