Kiwi adalah cara yang semula jadi dan lazat untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kerana buah ini, selain hanya 45 kalori seunit (75 g), kaya dengan serat yang membantu usus berfungsi dan meningkatkan rasa kenyang, mengelakkan pengambilan makanan yang dibesar-besarkan.
Walau bagaimanapun, dengan menggunakan kiwi hanya dalam diet tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan harus digunakan sebagai pengganti makanan dengan lebih banyak kalori. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan makan kiwi anda harus cuba memasukkannya ke dalam salad pada waktu makan tengah hari atau makanan ringan, atau anda boleh memilih untuk mencampurkan buah ini dalam jus buah, menggantikan buah-buahan yang lebih manis seperti mangga, kesemak, alpukat atau anggur.
Lihat juga contoh diet yang sihat untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.
Manfaat Lain Kiwi
Kiwi selain membantu mengurangkan berat badan juga mempunyai banyak manfaat penting seperti:
- Mencegah sembelit : ia adalah buah yang kaya dengan serat yang memfungsikan fungsi usus dan, kerana keasidannya, juga meningkatkan pergerakan usus, berfungsi sebagai julap semula jadi;
- Mengurangkan kolesterol tinggi : selain mempunyai serat, ia juga mengandungi sejumlah besar klorofil yang menyahtoksik badan, menghilangkan kolesterol yang berlebihan;
- Ia mengurangkan pengekalan cecair : ia adalah buah yang kaya dengan kalium dan vitamin C, yang mengelakkan pengumpulan air dalam organisma, menghalang pembengkakan tangan, kaki dan perut;
- Mengatur tekanan darah : karena kemampuannya untuk menghilangkan cairan berlebih, ia memudahkan kerja jantung, menurunkan tekanan darah;
Walau bagaimanapun, Kiwi adalah buah yang sangat berasid dan oleh itu boleh menyebabkan thrush atau cirit-birit pada orang yang lebih sensitif atau memakan buah ini dalam kuantiti yang banyak. Jadi yang disyorkan adalah untuk makan 1 kiwi sehari untuk mengelakkan gejala-gejala ini, dan jumlah ini cukup untuk memperbaiki diet dan mendapatkan semua manfaat.
Komposisi pemakanan Kiwi
Jadual berikut menunjukkan komposisi pemakanan untuk kiwi beratnya pada purata 75 g:
| Kuantiti: 75 g | |
| Tenaga: 45 (kcal) | |
| Protein: 0.7 g | Serat: 1.4 g |
| Lipid: 0.3 g | Magnesium: 22.5 g |
| Karbohidrat: 11.2 g | Kalsium: 19.5 g |
| Vitamin A: 13.12 | Vitamin C: 73.5 mg |
| Besi: 0.3 mg | Natrium: 3.7 mg |
| Kalium: 249 mg | Zink: 0.07 mg |
| Vitamin B1: 0.04 mg | Vitamin B2: 0.03 mg |
| Vitamin B6: 0.04 mg | Folat: 16.8 mikrogram |
| Fosforus: 30 mg | Selenium: 0.15 mikrogram |
| Tembaga: 0.03 mg | |
Resipi ringan dengan kiwi
Untuk membuat sebahagian besar Kiwi dalam kehidupan seharian anda, berikut adalah dua resipi rendah kalori yang lazat.
1. Kiwi Juice dengan Pear untuk Menurunkan Berat
Jus ini lazat dan mempunyai sedikit kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk snek pagi, sebagai contoh. Untuk mempersiapkan anda perlu:
Bahan-bahan
- 2 kiwis;
- 2 pear;
- 1/2 cawan air atau air kelapa.
Persediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar dan ambil seterusnya, lebih baik tanpa sugaring. Jus ini perlu diambil sebaik sahaja selepas penyediaannya supaya buah tidak mengoksida atau kehilangan sifatnya.
2. Batang kiwi yang dicincang
Ini adalah resipi yang baik untuk pencuci mulut, atau bahkan untuk berkhidmat pada hari lahir kanak-kanak, selagi coklat yang digunakan adalah pahit. Untuk menyediakan resipi ini, anda perlu:
Bahan-bahan:
- 5 kiwis;
- 1 bar coklat diet dengan koko 80%.
Penyediaan:
Kupas dan keping kiwi. Kemudian cairkan bar coklat di dalam tab mandi air dan celupkan setiap keping kiwi ke dalam coklat dengan menggunakan tusuk barbeku, contohnya.
Akhirnya, disejukkan untuk menyejukkan dan memberi ais krim. Satu lagi cara untuk menyediakan resipi ini adalah untuk meletakkan beberapa kepingan dalam tusuk, kemudian taburkan dengan sedikit coklat pahit, seperti gambar menunjukkan.
