Latihan Kehamilan Walk

Latihan ini untuk wanita hamil boleh diikuti oleh wanita yang berolahraga atau tidak aktif dan, dalam kebanyakan kes, boleh dilakukan sepanjang kehamilan keseluruhan. Dalam pelan ini, dinasihatkan untuk berjalan 15 hingga 40 minit sehari, kira-kira 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi adalah penting untuk berunding dengan pakar obstetrik sebelum memulakan perjalanan.

Secara amnya, wanita hamil perlu berjalan kaki pada kadar yang ringan dalam beberapa bulan pertama kehamilan kerana peningkatan risiko keguguran dan, pada akhir kehamilan, kerana ketidakselesaan yang menyebabkan jumlah perut dibawa kepada wanita.

Berjalan juga membantu wanita hamil mengekalkan berat badan ideal mereka. Masukkan butiran anda untuk penilaian peribadi:

Faedah berjalan semasa kehamilan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk wanita hamil kerana:

• Membantu tidak terlalu berat semasa kehamilan;
• Tidak melebihkan sendi lutut dan buku lali;
• Mencegah bengkak kaki;
• Meningkatkan keseimbangan kerana ia menguatkan otot, terutamanya pinggul dan kaki.

Berjalan juga membantu wanita hamil mengekalkan berat badan ideal mereka. Masukkan butiran anda untuk penilaian peribadi:

Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Senaman yang kerap dalam kehamilan juga memudahkan perkembangan tenaga kerja yang normal. Lihat contoh lain latihan: Latihan untuk memudahkan penghantaran normal.

Pelan berjalan kaki untuk wanita hamil

Kembara boleh dilakukan di luar atau pada treadmill dan kebanyakan masa ia perlu dilakukan sepanjang kehamilan, berselang-seli antara waktu berjalan lebih perlahan dan lebih cepat.

Tempoh berjalan bervariasi antara 15 dan 40 minit dan mesti disesuaikan dengan bulan kehamilan di mana wanita hamil. Dengan cara ini, rancangan itu harus dihormati:

• Kelajuan cahaya: Kelajuan harus lambat, sepadan dengan kira-kira 4km / j pada treadmill, dan berfungsi untuk memanaskan badan dan menyediakan otot dan sendi dan membantu badan pulih selepas melakukan kerja;
• Irama yang sederhana: Langkah wanita hamil boleh berbeza-beza dari 5 hingga 6 km / j, membolehkan anda bercakap secara semula jadi tanpa terengah-engah.

Sebelum dan selepas berjalan kaki, wanita hamil boleh melakukan beberapa senaman, terutama untuk kaki dan pinggul yang boleh ditunjukkan oleh guru gim. Ketahui beberapa contoh dalam: Latihan regangan semasa kehamilan.

Pelan Berjalan Suku Pertama

Pada peringkat ini wanita hamil lebih cenderung mengalami mual dan muntah, dan juga mempunyai risiko keguguran yang lebih tinggi, yang mungkin mengurangkan keinginan untuk bersenam. Oleh itu, wanita itu harus berjalan, tetapi dia harus menjaga laju perlahan, berjalan 2-3 kali seminggu selama 15 hingga 30 minit, lebih baik di luar rumah, di tempat yang tenang dan tenang.

Pelan berjalan kaki untuk Suku Kedua

Pada trimester ke-2 kehamilan, wanita hamil perlahan-lahan akan meningkatkan masa berjalan dan berapa kali dia berjalan seminggu, bervariasi antara 3 dan 5 kali. Berikut adalah rancangan untuk berjalan untuk wanita hamil pada tahap kehamilan ini.

Sekiranya wanita hamil berasa kesukaran memenuhi rancangan ini, dia harus mengurangkan latihan selama 5 minit setiap minggu.

Pelan Berjalan Kaki 3 tahun

Pada trimester ketiga wanita hamil perlu mengurangkan masa berjalan kaki, kerana pada peringkat ini, kesakitan kembali meningkat akibat peningkatan perut, menyebabkan ketidakselesaan yang lebih besar. Dengan cara ini, wanita hamil boleh menggunakan pelan berikut:

Untuk mengekalkan kehamilan yang sihat, wanita hamil selain berjalan perlu mengekalkan diet seimbang. Tonton video untuk beberapa petua.

Juga mengetahui latihan lain yang boleh dilakukan oleh wanita hamil:

• Latihan air untuk wanita hamil

• Bolehkah wanita hamil melakukan bina badan?