Diet pemakanan meningkatkan fungsi usus dengan mempercepatkan transit usus dan mengurangkan perut kembung. Diet ini berdasarkan makanan yang tinggi serat dan air, yang bersama-sama memudahkan pembentukan dan penghapusan najis.
Minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter air atau teh tanpa gula adalah penting kerana tanpa air, najis menjadi kering dan terperangkap dalam usus, menyebabkan sembelit. Juga, melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal seperti berjalan atau berenang merangsang usus "malas", menjadikannya lebih aktif.
Ia juga penting untuk diingat bahawa penggunaan julap menganggu dan meremehkan usus, menjadikannya berfungsi hanya dengan menggunakan ubat.
Menu untuk sembelit
Berikut adalah contoh menu yang membantu melawan sembelit.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Susu skim dengan kopi tanpa gula + roti coklat dengan ricotta ricotta | Yogurt dengan probiotik + 5 roti bakar utuh dengan mentega + 1 keping tembikai | Susu skim + bijirin bijirin penuh |
| Snek pagi | 1 pear + 3 walnut | 1 keping papaya + 3 kacang | 3 prunes + 4 biskut Maria |
| Makan tengahari / Makan Malam | Ayam panggang dengan sos tomato + 4 sudu perang beras + salad mentah dengan kacang sayuran + 1 oren | Tuna pasta (menggunakan pasta keseluruhan) + keju ricotta + salad hijau + 1 keping cantaloupe | Sup sayur dengan kacang ayam + 1 epal dengan kulit |
| Snek petang | Yogurt dengan probiotik + 5 biskut maria | Vitamin alpukat (menggunakan susu skim) | Yogurt probiotik + 1 roti gandum dengan keju |
Sepanjang hari anda perlu minum 2 liter air, jus semulajadi atau teh tanpa menambah gula.
Petua untuk melawan sembelit
Selain diet yang kaya serat dan air, untuk memerangi sembelit juga penting:
- Elakkan pengambilan makanan yang tinggi gula, seperti minuman ringan, gula-gula, coklat dan kek;
- Elakkan menambah gula dalam jus, teh, kopi dan susu;
- Elakkan pengambilan makanan goreng, dilapisi roti, makanan ringan dan makanan segera;
- Memilih susu skim dan produk tenusu;
- Lebih suka menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah;
- Tambah biji seperti biji rami dan bijan dalam yogurt dan salad;
- Adakah aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
- Pergi ke bilik mandi apabila anda merasakannya, kerana memegang sembelit.
Ia juga penting untuk diingat bahawa orang yang mengalami sembelit hanya perlu mengambil julik di bawah bimbingan perubatan, kerana ubat jenis ini boleh mengganggu usus, mengurangkan flora usus dan meningkatkan sembelit.
Ketahui apa makanan yang menyebabkan mereka dan mereka yang melawan usus yang terperangkap
Jus pencahar melawan sembelit
Kaki dengan oren
Bahan-bahan
- 3 persimmons
- 1 gelas jus oren
- 1 biji rami
Cara penyediaan
Setelah membasuh dan mengeluarkan benih, letakkan persimmons di dalam blender bersama-sama dengan jus oren dan pukulan dengan baik, kemudian tambah flaxseed dan maniskan rasa. Individu dengan sembelit harus minum jus ini 2 kali sehari selama 2 hari untuk melonggarkan usus.
Jeruk dengan betik
Bahan-bahan
- 2 kepingan oren dengan bonggol
- 1/2 pepaya betik
- 2 prun
- 1 sudu besar dedak gandum
- 1 gelas air
Cara penyediaan
Pukul semua buah-buahan dalam pengisar dengan air dan tambah dedak gandum. Pada akhirnya anda boleh menyemai dengan madu atau pemanis stevia.
Sembelit dicirikan oleh najis kering, dalam kuantiti yang kecil, dan tinggal beberapa hari tanpa pergi ke bilik mandi. Gangguan ini boleh menjejaskan individu dari semua peringkat umur, dan walaupun ketika bersenam, minum air, dan menelan serat setiap hari, masalahnya tetap berlaku, seseorang harus pergi ke doktor untuk menyelidiki sebab-sebab lain yang mungkin.
