Strategi terbaik untuk membakar lemak perut selama 48 jam adalah melakukan senaman aerobik yang berkekalan dan tinggi, seperti berjalan, sebagai contoh.
Yang paling penting ialah usaha yang dilakukan oleh orang itu dan bukan hanya masa latihan sehingga setengah jam berjalan, 2 kali seminggu sudah dapat membakar lemak yang cukup terkumpul di bawah kulit dan juga di dalam arteri. Dengan kelebihan yang anda boleh melatih di mana-mana, di alun-alun, di jalan, di lapangan atau di pantai, pada masa yang terbaik untuk anda dan masih boleh mengambil bahagian dalam pertandingan perlumbaan yang berlaku di bandar-bandar besar.
Bagaimana Membakar Lemak dengan Berjalan
Rahsia untuk membakar lemak adalah untuk melatih, membuat banyak usaha, kerana pengambilan lebih banyak otot diperlukan, secara berirama dan berterusan, seperti dalam perlumbaan, pembakaran lemak yang lebih efisien. Dalam maraton, di mana perlu untuk menjalankan 42 km, metabolisme boleh meningkat hingga 2000%, dan suhu badan dapat mencapai 40 ° C.
Tetapi anda tidak perlu menjalankan maraton untuk membakar semua lemak anda. Mula perlahan dan perlahan perlahan.
Cara Mula Berlari Membakar Lemak
Mereka yang berlebihan berat badan dan mempunyai lemak perut untuk membakar boleh mula berjalan perlahan, tetapi jika anda gemuk, anda mesti mulakan dengan berjalan kaki dan hanya selepas doktor melepaskan anda boleh memulakan perlumbaan, tetapi perlahan-lahan dan perlahan-lahan.
Anda boleh bermula dengan latihan hanya 1 km, diikuti oleh 500 meter berjalan kaki dan 1 kali lebih banyak berjalan. Sekiranya anda boleh, lakukan siri ini 3 kali berturut-turut dan anda telah berjaya menjalankan 6 km dan berjalan kaki 1.5 km. Tetapi jangan bimbang jika anda tidak dapat menjalani latihan penuh pada hari pertama, tumpu untuk meningkatkan senaman anda setiap minggu.
Pembakaran lemak ini juga boleh dicapai dalam senaman aerobik yang boleh anda lakukan di rumah hanya dalam masa 7 minit. Berikut adalah latihan hebat di sini.
Bilakah saya akan melihat hasilnya?
Sesiapa yang mengamalkan dua kali seminggu boleh kehilangan sekurang-kurangnya 2 kg sebulan tanpa perlu menukar diet mereka, tetapi untuk mempromosikan kehilangan lemak ini, mereka harus menyekat minuman beralkohol dan makanan yang tinggi lemak dan gula. Selepas 6 hingga 8 bulan berjalan, anda boleh kehilangan kira-kira 12 kg dengan cara yang sihat.
Kerana perlumbaan membakar begitu banyak lemak
Perlumbaan ini sangat baik untuk membakar lemak kerana semasa senaman selama 1 jam tubuh meningkatkan kedua-dua metabolisme sehingga tubuh menjadi lebih panas, seolah-olah orang itu mengalami demam.
Peningkatan suhu ini bermula semasa senaman tetapi boleh kekal sehingga keesokan harinya dan apabila semakin panas badan, semakin banyak lemak tubuh akan terbakar. Walau bagaimanapun, untuk ini berlaku, ia memerlukan usaha fizikal kerana tidak ada keperluan untuk memakai pakaian berat atau kereta api dengan jaket ketika musim panas. Ini hanya menghalang peraturan suhu badan, air yang dihapuskan tidak perlu dan berbahaya kepada kesihatan dan tidak akan membakar lemak.
Tanda Peringatan
Running adalah latihan praktikal yang boleh anda lakukan di jalan, tanpa perlu mendaftar di gym, yang merupakan kelebihan bagi banyak orang tetapi walaupun kelebihan ini, tidak disertai oleh seorang doktor atau pelatih dapat berbahaya. Beberapa tanda amaran ialah:
- Rasa sejuk dan menggigil;
- Sakit kepala;
- Muntah;
- Keletihan yang besar.
Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan hyperthermia yang ketika suhu menjadi sangat tinggi sehingga berbahaya dan dapat mengakibatkan kematian. Ini boleh berlaku walaupun pada hari-hari yang tidak terlalu panas, tetapi di mana kelembapan udara sangat tinggi dan tidak memihak kepada peluh.
