Proprioception: Apa itu, apa yang berfungsi dan 10 latihan proprioceptive

Proprioception adalah keupayaan tubuh untuk menilai di mana ia berdiri untuk mengekalkan keseimbangan yang sempurna, bergerak, atau tidak sempurna.

Proprioception berlaku kerana terdapat proprusters iaitu sel-sel yang berada di otot, tendon, dan sendi dan yang menghantar maklumat ke Sistem Saraf Tengah yang akan mengatur bagian tubuh, menjaga posisi yang benar, berdiri atau bergerak.

Apakah proprioception?

Proprioception sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan badan, bersama dengan sistem vestibular yang ada di telinga dan sistem visual, yang juga penting untuk berdiri tegak, tanpa pengimbangan.

Apabila sistem proprioceptive tidak dirangsang dengan betul, terdapat risiko yang lebih besar untuk jatuh dan keseleo, dan oleh itu latihannya dalam pengamal aktiviti fizikal adalah penting, tetapi juga sebagai peringkat akhir pemulihan semua kes trauma ortopedik.

Proprioception, juga dikenali sebagai kinesthesia, boleh dikelaskan sebagai:

• Proprioception sedar: ia berlaku melalui proprioceptores, yang membolehkan untuk berjalan di atas tegang, tanpa jatuh;
• Proprioception tidak sedar: aktiviti sukarela yang dilakukan oleh sistem saraf autonomi untuk mengawal tekanan jantung, sebagai contoh.

Melaksanakan latihan proprioception dalam pelantikan terapi fizikal adalah penting bukan sahaja untuk meningkatkan keseimbangan dan pergerakan tubuh yang tepat, tetapi juga untuk mengelakkan pergolakan cedera sukan seperti ketegangan otot, mengajar tubuh bagaimana untuk bergerak untuk melindungi kawasan yang terjejas.

Latihan proprioception

Latihan proprioceptive sentiasa ditunjukkan apabila kecederaan terjadi pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh itu, mesti dibimbing oleh seorang ahli fisioterapi untuk menyesuaikan diri dengan latihan yang diperlukan oleh pesakit.

Beberapa contoh latihan proprioceptif diterangkan di bawah, dan diperintahkan mengikut tahap kesukaran mereka:

1. Berjalan dengan garis lurus selama 10 meter, dengan satu kaki di depan yang lain;
2. Berjalan selama 10 meter pada pelbagai jenis permukaan, seperti lantai, tilam, bantal;
3. Berjalan dengan garis lurus hanya menggunakan jari kaki, tumit, sisi atau tepi kaki kaki, dalam fesyen yang saling berinteraksi;
4. Ahli terapi berdiri di belakang orang itu dan meminta dia berdiri di atas satu kaki dan lulus bola ke belakang, hanya memutar badan;
5. Lakukan 3 hingga 5 squats dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan terulur di depan, kemudian dengan mata tertutup;
6. Berdiri di permukaan bulat, seperti bola layu atau rocker separuh, misalnya;
7. Berdiri hanya satu kaki di atas permukaan yang tidak stabil seperti balacim atau bola layu dan menarik bulatan di udara;
8. Melompat di trampolin, mengangkat satu lutut pada satu masa;
9. Berdiri di jumpelang, tutup mata anda sementara ahli terapi menolak orang itu supaya tidak seimbang dan dia tidak boleh kehilangan keseimbangannya;
10. Pada bola bermain permukaan yang tidak stabil dengan ahli terapi tanpa tidak seimbang.

Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, selama 10 hingga 20 minit selagi ia tidak menyebabkan kesakitan. Meletakkan beg air sejuk di kawasan yang terjejas mungkin membantu mengurangkan kesakitan, dan bengkak yang mungkin muncul selepas latihan.