Untuk mempersembahkan tidur malam yang baik seseorang harus menghitung berapa kitaran 90-minit yang terpaksa tidur untuk bangun pada saat kitaran terakhir berakhir dan dengan itu bangun tanpa tidur, tenaga dan mood yang baik.
Selalunya, orang dewasa memerlukan kitaran tidur 4 hingga 6 90 minit untuk mendapatkan semula tenaga, yang sepadan dengan tidur antara 6 hingga 9 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, pengiraan ini hanya boleh dilakukan dari saat anda tidur dan bukan pada masa anda berbaring, kerana tidak selalu masa untuk berbaring adalah waktu untuk tidur.
Kirakan kitaran tidur
Bilangan siklus 90 minit yang tidur berubah dan bergantung kepada keperluan setiap orang, tetapi rahsia itu adalah untuk membolehkan setiap kitaran selesai sepenuhnya, bangun hanya pada akhir ini dan hanya dengan cara ini anda bangun dengan mudah dan dengan sensasi jumlah keseluruhan.
Kitar 90 minit diulangi seberapa banyak kali yang diperlukan untuk menyelesaikan bilangan jam tidur yang diperlukan untuk mendapatkan semula tenaga, dan untuk mengira masa untuk bangun seseorang mesti mengetahui berapa jam yang perlu tidur untuk berehat dengan baik.
| Masa untuk tidur | Tidur 6 jam (4 pusingan) | Tidur 7:30 pagi (5 pusingan) | Tidur 9 pagi (6 pusingan) |
| Tidur pada jam 9 malam | Bangun pukul 3 pagi | Bangun pada 4.30 | Bangun jam 6:00 pagi. |
| Tidur pada jam 10 malam | Bangun pukul 4 pagi | Bangun pukul 5.30 pagi | Bangun pukul 7:00 pagi. |
| Tidur pada pukul 11 malam | Bangun pukul 5:00 pagi. | Bangun pukul 6.30 | Bangun pukul 8:00 pagi. |
| Tidur pada pukul 0 pagi | Bangun pukul 6 pagi | Bangun jam 7.30 | Bangun pukul 9:00 pagi. |
| Tidur 1h | Bangun pukul 7 pagi | Bangun jam 8.30 pagi. | Bangun jam 10:00 pagi. |
Sebagai contoh, jika waktu tidur adalah pukul 11 pagi dan tertidur tidak lama lagi, kitaran tidur ke-4 akan berakhir pada jam 5:00 pagi, jadi lebih mudah untuk bangun pada masa ini berbanding jam 6:00 pagi, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, anda juga boleh tidur lebih dari 90 minit dan bangun pukul 6:30 atau 8 pagi mengikut keperluan peribadi anda.
Di samping itu, untuk tidur dengan nyenyak adalah penting untuk menjaga bilik gelap, tenang, tanpa suara dan dengan suhu yang menyenangkan, selain mencari kedudukan yang selesa, untuk tidur dengan lancar dan cepat. Ketahui lebih banyak tips dalam: Sepuluh petua untuk tidur yang nyenyak.
