Apa yang perlu dimakan untuk memastikan mood yang baik

Untuk memastikan humor yang baik, seseorang harus meningkatkan penggunaan makanan seperti kacang Parado, susu dan biji labu, kerana mereka kaya dengan tryptophan, bahan yang berpartisipasi dalam pembentukan serotonin, yang penting untuk mengekalkan suasana hati yang baik.

Serotonin adalah bahan yang sangat penting untuk otak dan kekurangannya berkaitan dengan kerengsaan, gangguan mood, kemurungan, mengantuk dan keletihan. Selain serotonin, mineral seperti kalsium dan magnesium, dan vitamin C dan B juga berfungsi dengan melawan tekanan dan mencegah keletihan. Nutrien ini terdapat terutamanya dalam produk susu dan tenusu dan buah-buahan sitrus seperti jeruk dan limau.

Apa yang perlu dimakan untuk memperbaiki mood

Video ini memberitahu anda apa yang anda perlu makan untuk menjadi lebih lucu:

Makanan lain untuk meningkatkan mood adalah mereka yang kaya dengan tryptophan, kalsium, magnesium, selenium, zink, vitamin C dan vitamin B kompleks seperti:

1. Susu dan produk tenusu;
2. Telur;
3. Daging, ikan dan makanan laut;
4. Benih labu, bunga matahari dan oat;
5. Oilseeds seperti kacang mete, kacang Pará, badam, kacang dan kacang;
6. Buah-buahan seperti nanas, alpukat, pisang, oren, mandarin dan buah semangat;
7. Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale dan brokoli;
8. Kacang, kacang dan kacang ayam;
9. Coklat, terutamanya coklat pahit.

Makanan rendah karbohidrat merosakkan suasana hati dengan menurunkan pengeluaran serotonin. Oleh itu, penting untuk mempunyai diet seimbang di mana semua nutrien hadir. Lihat lebih banyak makanan yang kaya dengan tryptophan.

Menu pemakanan mood yang baik

Jadual di bawah memberi contoh menu diet 3 hari untuk meningkatkan mood.

Di samping perubahan diet, seseorang juga harus mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood lebih cepat.

Sekiranya anda berasa tertekan, lihat Apa Yang Dapat Makan Daripada Kemurungan.