Diet kering dan kehilangan perut

Di dalam diet untuk kehilangan perut mesti mengurangkan pengambilan makanan kaya karbohidrat, seperti beras, kentang, roti dan wafer. Di samping itu, ia juga perlu untuk menghapuskan gula-gula, makanan goreng dan penggunaan makanan yang diproses seperti sosej, perasa serbuk dan makanan siap beku.

Selain makan, ia juga sangat penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, kerana ia merangsang pembakaran lemak dan meninggalkan metabolisme lebih cepat. Lihat di bawah apa makanan untuk disertakan atau alih keluar dari menu.

Binatang yang dibenarkan

Makanan yang dibenarkan dan digunakan untuk membantu mengeringkan perut ialah:

Protein:

Makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, telur, ayam, ikan dan keju, membantu mempercepat metabolisme dan merangsang penyelenggaraan otot. Di samping itu, pemprosesan protein di dalam tubuh mengambil lebih banyak kalori dan meningkatkan ketegangan, kerana mereka mengambil lebih banyak masa untuk dicerna.

Lemak yang baik:

Lemak didapati dalam makanan seperti ikan, kacang, kacang tanah, minyak zaitun dan biji seperti chia dan flaxseed, dan menguntungkan penurunan berat badan dengan mengurangkan keradangan dalam badan dan merangsang penghasilan hormon.

Di samping itu, lemak lemak juga meningkatkan transit usus dan memberi lebih kenyang.

Buah-Buahan dan Sayuran:

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah tinggi serat dan vitamin dan mineral yang meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah penyakit.

Orang harus selalu mengambil 2 hingga 3 buah buah segar setiap hari, serta sayur-sayuran dan sayuran pada waktu makan tengahari dan makan malam.

Makanan termogenesis:

Makanan termogenik membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak dan sangat membantu dalam membakar lemak perut.

Sesetengah makanan ini adalah kopi tanpa gula, halia, teh hijau, lada dan kayu manis, dan mereka boleh dimakan dalam bentuk teh, bersama-sama dengan jus hijau atau digunakan sebagai perasa dalam makanan. Lihat senarai lengkap makanan termogenik.

Makanan yang Diharamkan

Untuk mengeringkan perut, anda harus mengelakkan penggunaan makanan berikut:

• Bijir ditapis: beras putih, mi putih, tepung gandum putih, roti, kek, biskut dan pasta;
• Gula-Gula: gula semua jenis, pencuci mulut, coklat, cookies, jus siap dan kopi manis;
• Daging diproses: sosej, sosej, mortadella, bacon, salami, ham dan ayam belanda;
• Ubi dan akar: kentang, ubi jalar, ubi kayu, ubi jalar dan mani;
• Garam dan makanan garam tinggi: diced, sos Inggeris, saos shoyo, mi segera, beku siap sedia;
• Lain-lain: minuman ringan, minuman beralkohol, makanan goreng, sushi, acai dengan gula atau sirap guarana, sup serbuk.

Menu diet untuk kehilangan perut

Jadual berikut memberikan contoh menu diet 3 hari untuk kehilangan perut:

Lihat menu 7 hari dalam: Program lengkap untuk kehilangan perut dalam masa 1 minggu.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet ini mengandungi beberapa kalori dan semua makanan mesti diiringi oleh pakar pemakanan, yang akan menyesuaikan menu mengikut keperluan dan keinginan setiap orang.

Diet kehilangan perut dan mendapat jisim tanpa lemak

Pada diet untuk kehilangan lemak perut dan mendapat otot, kunci adalah untuk meningkatkan senaman dan menggunakan lebih banyak makanan kaya protein sepanjang hari, seperti daging, telur dan keju.

Untuk mendapatkan berat badan, idealnya, semua makanan mempunyai protein di dalamnya, dan sehingga 2 jam selepas latihan terdapat penggunaan protein yang baik seperti daging, sandwic, telur rebus atau suplemen bubuk seperti protein whey. Lihat contoh makanan ringan kaya protein.

Tonton video dan ketahui 3 petua utama untuk mengeringkan perut:

Jika anda tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, lihat juga Bagaimana kehilangan perut dalam seminggu.