Pilates adalah satu jenis latihan yang hebat untuk meningkatkan fleksibiliti dan nada otot, serta kesakitan pertempuran, memperbaiki postur, meningkatkan kekuatan, dan apabila digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal tenaga tinggi lain seperti berjalan atau Muay Thay, sebagai contoh, membantu anda menurunkan berat badan.
Pilates berdasarkan 6 prinsip:
- Pusat kekerasan, juga dikenali sebagai teras, yang merupakan otot perut, yang sepatutnya dianggap tumpuan semua latihan, kerana ia menggalakkan penstabilan batang;
- Konsentrasi, karena perlu memiliki kepekatan total dalam merealisasikan gerakan untuk memiliki manfaat;
- Kawalan pergerakan, bertujuan untuk meningkatkan koordinasi motor;
- Fluidity of movement, sehingga tidak ada dampak besar;
- Ketepatan, yang berkaitan dengan kualiti pergerakan;
- Pernafasan, yang mesti disegerakkan dengan setiap pergerakan yang dilakukan.
Semua prinsip ini adalah asas bagi pilates untuk diamalkan dengan cara yang terbaik dan oleh itu boleh mempunyai beberapa faedah. Pilates menonjolkan otot-otot dan menjadikannya lebih mudah untuk kekal dalam kedudukan yang betul setiap hari, selain menyamar perut dan memanjangkan badan, meninggalkan siluet lebih elegan, kerana salah satu kumpulan utama yang bekerja dalam latihan ini adalah teras, iaitu otot perut .
Kelas Pilates berlangsung lebih kurang 1 jam dan mempunyai perbelanjaan kalori antara 200 dan 400 kalori bergantung kepada latihan yang dilakukan. Para profesional yang terbaik untuk memberi kelas Pilates adalah pendidik fizikal dan ahli fisioterapi dengan pengetahuan yang sewajarnya tentang kaedah tersebut. Ketahui yang merupakan latihan pilates yang paling digemari.
Faedah pilates
Pilates mempunyai banyak manfaat dan boleh diamalkan oleh orang tua, dewasa, kanak-kanak, remaja dan wanita hamil. Antara manfaat utama pilates ialah:
- Peningkatan kepekatan;
- Pelepasan tekanan;
- Pengukuhan otot, mencegah kecederaan;
- Membantu pemulihan daripada kecederaan;
- Menggalakkan toning otot;
- Peningkatan keseimbangan dan postur;
- Meningkatkan pernafasan;
- Mengurangkan kesakitan belakang dan mencegah ketidaksinian urin dalam kes wanita hamil;
- Meningkatkan kelenturan;
- Meningkatkan pergerakan dan koordinasi motor;
- Membantu dalam penurunan berat badan;
- Dalam kes atlet, pilates boleh memihak kepada peningkatan hasil dalam aktiviti fizikal lain;
- Ia membolehkan kanak-kanak dan remaja mengetahui batasan badan mereka.
Pilates menghendaki minda dan badan bersesuaian, memerlukan banyak tumpuan dan kawalan pernafasan supaya pergerakan dilakukan dengan betul dan boleh mempunyai beberapa faedah. Kaedah pilates membolehkan kerja seluruh badan, otot menjadi lebih aktif pada perut, glute dan belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai kaedah pilates.
Pilates melangsingkan dalam berapa lama?
Kertas saintifik yang diterbitkan pada tahun 2011 menyatakan bahawa amalan latihan ketahanan, seperti Pilates, untuk jangka waktu 8 minggu boleh menurun sebanyak 13% lemak hati.
Walaupun angka ini tidak mencerminkan secara langsung skala, latihan fizikal biasa seperti Pilates membantu anda menurunkan berat badan kerana ia mempercepatkan metabolisma anda dan menggalakkan bangunan otot, yang meningkatkan perbelanjaan kalori anda walaupun anda masih. Hasilnya dapat dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan yang lain akan dapat melihat lengkungan baru mereka dalam kira-kira 6 bulan.
Jika anda ingin menurunkan lemak badan dan meningkatkan otot anda harus menonton video berikut:
Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan senaman:
