Buah-buahan, seperti betik, oren dan plum, adalah sekutu yang hebat untuk memerangi sembelit, walaupun pada orang yang mempunyai sejarah usus besar. Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar serat dan air, yang mempercepat transit usus dan nikmat pembentukan kotoran. Selain itu, buah-buahan juga memberi kenyang, meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan.
Buah-buahan ini boleh dimakan setiap hari, segar dan dalam jus semulajadi dan salad buah-buahan, dan juga boleh digunakan oleh bayi dan anak-anak, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil tidak menyebabkan cirit-birit. Lihat 5 resipi untuk jus pencahar untuk melonggarkan usus.
10 buah buah berikut membebaskan usus dan boleh digunakan pada bayi dan selama kehamilan:
1. Papaya
Papaya kaya dengan air dan serat, yang terkenal dengan kekuatannya dalam membantu fungsi usus. Papaya yang indah mempunyai kuasa pencahar yang lebih besar daripada pepaya, kerana ia mempunyai hampir dua kali ganda serat dan hampir kalori yang sama.
Walaupun 100 g betik mempunyai 1.8 g serat, pepaya mempunyai 1 gram, tetapi masih cukup banyak untuk buah ini. Kedua-dua jenis buah mempunyai kira-kira 11 g karbohidrat dan 40 kkal untuk setiap 100 g, termasuk nutrien seperti magnesium, kalium dan vitamin C.
2. Orange
Jeruk kaya dengan air, yang melembapkan usus dan najis, dan yang menyediakan banyak bagas, sinonim dengan serat untuk fungsi usus yang baik. Satu unit oren mempunyai kira-kira 2.2 g gentian, yang lebih daripada serat yang sedia ada dalam 1 keping roti gandum keseluruhan, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa jus oren itu tidak mempunyai serat, kerana apabila memerah buah, tebu itu akhirnya menjadi sia-sia bersama kulitnya.
3. Plum
Plum, segar dan kering, kaya dengan serat dan makanan yang hebat untuk usus. Setiap unit plum hitam mempunyai kira-kira 1.2 g serat, di samping menyediakan vitamin fosforus, potassium dan B-kompleks kepada badan.
Petua penting ialah apabila memakan prune, penting untuk melihat label produk untuk memeriksa sama ada terdapat gula yang ditambah kepada produk, yang sangat meningkatkan kalori plum dan nikmat penambahan berat badan. Oleh itu, lebih baik membeli plum dehidrasi tanpa menambah gula.
4. Acerola
Acerola membawa kira-kira 1.5 g serat setiap 100 g buah segar, dan hanya 33 kkal, yang menjadikan buah ini sekutu dan usus besar. Di samping itu, jumlah acerola yang sama membawa 12 kali ganda jumlah vitamin C yang disyorkan untuk dewasa setiap hari, sebagai contoh, lebih banyak vitamin ini daripada jeruk dan lemon, sebagai contoh.
5. Alpukat
Avocado adalah juara dalam kandungan serat: 100 g buah ini membawa kira-kira 6 g serat. Ia juga kaya dengan lemak yang baik untuk badan dan memudahkan saluran najis melalui usus, selain menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan tahap kolesterol yang baik.
6. Pisang
Walaupun dikenali sebagai buah yang memegang usus, setiap pisang mempunyai sekurang-kurangnya 1 g serat. Rahsia ini adalah untuk memakan buah-buahan yang sangat masak ini, supaya seratnya akan siap membantu dalam transit usus. Sebaliknya, mereka yang ingin mengawal cirit-birit perlu memakan pisangnya masih hijau, kerana dengan cara itu serat mereka akan berfungsi untuk memerangkap usus.
Malah lebih kuat daripada buah segar adalah biomassa pisang hijau, kerana ia mempunyai kandungan serat yang tinggi dan secara semulajadi merupakan makanan prebiotik, yang memihak kepada kesihatan flora usus. Berikut adalah cara membuat biomassa pisang hijau.
7. Rajah
Dua unit rempah segar membawa kira-kira 1.8 g serat dan hanya 45 kcal, yang menghasilkan kenyang yang cukup dan mengelakkan kelaparan lebih lama. Seperti halnya prun, apabila membeli ara kering, seseorang itu harus memilih orang-orang yang tidak menambah gula, dan ia perlu menyemak daftar ramuan pada label produk.
8. Kiwi
Setiap kiwi mempunyai kira-kira 2 g serat dan hanya 40 kkal, menjadikan buah ini sekutu yang besar di dalam usus dan diet. Di samping itu, 2 kiwi telah membawa semua vitamin C yang memerlukan dewasa setiap hari, mempunyai kuasa antioksidan yang tinggi, membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesihatan kulit.
9. Jambo
Walaupun kurang dimakan, jambo adalah salah satu buah serat paling kaya: 1 unit di belakang kira-kira 2.5 g serat, kandungan yang sering dijumpai dalam 2 keping roti coklat. Di samping itu, ia hanya mempunyai 15 kcal setiap buah, lebih kurang daripada kebanyakan buah-buahan, menjadi sekutu yang besar untuk mengurangkan berat badan dan menghindari kelaparan.
10. Pear
Setiap pir, apabila dimakan dalam kulit, mempunyai kira-kira 3g gentian hanya 55 kcal, yang menjadikan buah ini sebagai salah satu yang paling penting untuk membantu usus. Petua yang baik untuk menurunkan berat badan ialah memakan pir sekitar 20 minit sebelum makan, serta seratnya akan bertindak di dalam usus yang menghasilkan rasa kenyang, yang dapat mengurangi kelaparan pada waktu makan.
Buah-buahan yang memegang usus
Sesetengah buah-buahan yang memegang usus ialah: epal dan pir tanpa kulit, jambu, pisang, terutamanya pisang hijau yang masih ada.
Buah-buahan ini harus dielakkan oleh orang yang mengalami sembelit, sekurang-kurangnya sehingga transit usus normal. Walau bagaimanapun, dengan diet serat yang sihat dan tinggi, semua jenis buah-buahan boleh dimakan tanpa sembelit.
Petua untuk melawan sembelit
Selain meningkatkan penggunaan buah laxative, beberapa tip sederhana untuk memerangi sembelit ialah:
- Ambil buah-buahan dengan kulit kayu dan bagas apabila mungkin, kerana mereka kaya serat;
- Memilih penggunaan sayur-sayuran mentah, kerana mereka mempunyai kuasa yang lebih besar untuk mempercepat transit usus;
- Lebih suka makanan seperti beras, tepung gandum, pasta, dan keropok bijirin;
- Ambil biji seperti chia, biji rami dan wijen dalam jus, salad dan yogurt;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari kerana ia membantu dalam pembentukan tinja bersama-sama dengan gentian dan masih melembapkan usus, membolehkan najis berjalan lebih mudah ke dalam tiub usus.
Selain makan tip, ia juga penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur, kerana senaman merangsang usus dan membuat ia aktif, memudahkan feses dan melawan sembelit.
Lihat lebih banyak petua untuk melawan sembelit dengan menonton video berikut:
