Untuk menjadikan diet lebih mudah, yang melibatkan teman lelaki, suami atau pasangan biasanya menjadikannya lebih mudah untuk memilih makanan yang sihat pada waktu membeli-belah runcit dan restoran, sebagai contoh, sebagai tambahan kepada untuk membawa lebih banyak motivasi untuk mengamalkan aktiviti fizikal.
Berikut adalah contoh pelan latihan latihan berganda.
Berfikir tentang hal itu, pakar pemakanan Brazil Patricia Haiat menulis buku Diet of Couples untuk menggalakkan hidup sihat di pasangan itu, yang menunjukkan petua, resipi dan pelan makanan diikuti dengan 2, yang dibahagikan kepada 3 fasa yang ditunjukkan di bawah.
Fasa 1: Penemuan
Fasa ini berlangsung selama 7 hari dan merupakan permulaan istirahat dalam rutin sebelumnya, di mana penggunaan makanan berbahaya berlaku, yang akan digantikan oleh diet dengan makanan yang bermanfaat kepada tubuh, dengan tujuan utama untuk menyegarkan tubuh.
- Apa yang perlu dimakan: semua jenis buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tumbuhan seperti kacang soya, lentil, kacang, kacang, jagung dan kacang.
- Apa yang tidak boleh dimakan: daging merah, daging putih, ikan, ikan, makanan laut, telur, susu, keju, yogurt, bijirin dan tepung halus, makanan gluten, minuman beralkohol, gula dan pemanis tiruan.
Fasa 2: Komitmen
Fasa ini berlangsung selama sekurang-kurangnya 7 hari, tetapi mesti diikuti sehingga matlamat penurunan berat badan tercapai, yang membolehkan penggunaan sederhana makanan dengan gluten dan produk susu dan susu.
- Apa yang harus dimakan: dari Isnin hingga Rabu, hanya protein sayuran seperti kacang soya, kacang merah, kacang, kacang, jagung dan kacang. Dari hari Khamis hingga Ahad, protein bersandar pada hewan, seperti daging merah dan putih dan ikan.
- Apa yang tidak boleh dimakan: gula, minuman beralkohol, produk gluten dan tenusu berlebihan.
Fasa 3: Kesetiaan
Fasa ini tidak berlangsung kerana ia adalah salah satu cara untuk mengekalkan kebiasaan makan yang sihat, yang dibenarkan memakan semua makanan secara sederhana.
- Apa yang perlu dimakan: daging, ikan, duri seperti kacang, kacang soya, kacang dan kacang, kentang, ubi jalar, ubi keledek dan sumber karbohidrat lain, sebaik-baiknya bijirin seperti tepung, nasi dan pasta.
- Apa yang tidak boleh dimakan: makanan tinggi gula putih, seperti gula-gula, kek dan pencuci mulut, tepung putih, nasi putih, beku siap sedia, sup serbuk dan goreng.
Walaupun buku itu tertumpu kepada penurunan berat badan pasangan, diet yang sama boleh diikuti oleh seluruh keluarga atau oleh sekumpulan teman dari kerja atau kelas yang juga ingin menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan kumpulan lebih cepat dan lebih efektif .
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, lihat Tips Sederhana untuk Kurangkan Berat Tanpa Pengorbanan.
