Satu ubat rumah yang sangat baik untuk memerangi tekanan (keletihan) adalah untuk melabur dalam pengambilan makanan yang kaya vitamin B, seperti daging merah, susu dan kuman gandum, dan juga mengambil jus jeruk dengan buah semangat setiap hari kerana makanan ini meningkatkan fungsi badan, membantu mengekalkan ketenangan dan ketenangan ketika konflik berlangsung.
Jus jeruk dengan buah semangat selain mengurangkan jumlah kortisol dalam aliran darah, meningkatkan mood yang baik kerana ia membantu dalam penukaran dopamin neurotransmitter ke norepinephrine.
Makanan untuk memerangi tekanan
Diet tegar pertempuran harus mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin B-kompleks kerana mereka meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tenaga tubuh dengan memerangi tekanan dan keletihan umum, sementara menurunkan kerengsaan yang biasanya merupakan gejala utama yang terlibat.
Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin B ialah:
- Daripada haiwan : daging merah; hati; susu; keju dan telur.
- Daripada sumber sayur-sayuran : Kuman gandum; ragi buatan, pisang dan sayur-sayuran berdaun yang gelap.
Lihat lebih banyak contoh dalam: Makanan yang kaya dengan vitamin B.
Cara buatan sendiri untuk meningkatkan pengambilan vitamin B mungkin untuk mengambil 2 sudu kuman gandum atau 1 sudu teh ragi pembuatan bir yang bercampur dengan vitamin buah-buahan, sebagai contoh.
Dalam keadaan kekurangan vitamin yang disyaki ahli pemakanan harus dirujuk untuk menilai dan mengenal pasti kesilapan diet yang mungkin, menyesuaikan diet dan menetapkan suplemen makanan, yang mungkin termasuk suplemen vitamin B kompleks.
Jus jeruk dengan buah semangat melawan tekanan
Satu lagi ubat rumah yang sangat baik terhadap tekanan adalah jus oren dengan buah semangat. Orange kaya dengan vitamin C yang merendahkan jumlah hormon stres kortisol dalam aliran darah manakala buah semangat mempunyai sifat menenangkan yang semula jadi.
Bahan-bahan
- 2 hingga 4 oren
- 2 pulpa buah semangat
Cara penyediaan
Lulus jeruk melalui juicer buah dan pukul jus anda dengan pulpa buah semangat dan jatuh sakit. Ambil jus ini tidak lama lagi supaya vitamin C anda tidak hilang.
Ambil 2 cawan jus oren ini sehari selama 1 bulan dan kemudian menilai hasilnya. Masa terbaik untuk mengambil jus oren ini adalah pada awal pagi, semasa sarapan pagi dan tengah hari, selepas makan tengahari.
Ketahui tip lain dalam video:
Aromaterapi untuk Melawan Tekanan
Sebagai tambahan kepada rawatan di rumah terhadap tekanan, ia juga dinasihatkan menggunakan aromaterapi. Aroma yang paling sesuai untuk mengatasi tekanan adalah cendana dan lavender, yang mempunyai sifat menenangkan. Anda boleh menambah 2 titisan minyak terpilih di dalam bekas dengan air mendidih atau dimasukkan ke dalam penyebar dan tinggalkan di dalam bilik untuk tidur, sebagai contoh.
Cara lain untuk menikmati es krim adalah dengan mandi dengan sabun herba, yang boleh dibuat di rumah dengan:
Bahan-bahan
- 25 titis minyak pati cendana
- 10 titis minyak penting lavender
- 5 titis minyak pati sage
- 125 ml sabun gliserin cecair
Cara penyediaan
Sediakan sabun semula jadi ini dengan hanya mencampurkan semua minyak pati dengan sabun gliserin cair dan berjabat dengan baik. Apabila mandi urut seluruh badan perlahan-lahan dengan sabun buatan sendiri dan keluarkannya dengan air suam.
Lavender dan cendana adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai sifat yang menenangkan dan santai, yang berkesan bukan sahaja terhadap tekanan tetapi terhadap semua jenis ketegangan saraf seperti kebimbangan dan fobia.
Lihat juga:
- Belajar mengenali gejala kerosakan saraf
- Gejala tekanan fizikal dan emosi
