Vitamin E adalah vitamin penting untuk berfungsi badan, kerana ia mempunyai sifat antioksidan yang kuat, sifat anti-radang, selain menyumbang kepada kawalan kolesterol jahat dan meningkatkan kesuburan, memandangkan ia memainkan peranan penting dalam penghasilan hormon.
Vitamin ini terdapat dalam makanan, dan sumber utamanya adalah makanan dari tumbuhan, seperti bijirin, biji bunga matahari, badam, hazelnut, kacang, alpukat atau minyak zaitun, misalnya, dalam sesetengah keadaan vitamin E mungkin juga dimakan dalam bentuk tambahan dalam kapsul, di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan.
Lihat senarai lengkap makanan yang kaya dengan vitamin E.
Apa untuknya
Vitamin E, juga dikenali sebagai alpha-tokoferol, adalah salah satu antioksidan yang paling penting, dan faedahnya termasuk:
- Mengimbangi tahap kolesterol;
- Meningkatkan kesihatan kulit dan rambut kerana ia memberikan integriti kepada dinding kulit dan sel;
- Meningkatkan ketegasan kulit dan mencegah kedut;
- Meningkatkan penyembuhan luka;
- Mencegah penuaan;
- Meningkatkan ketahanan fizikal dan kekuatan otot;
- Memerangi ketidaksuburan kerana ia menyumbang kepada pembentukan hormon.
Di samping itu, vitamin E mungkin berguna untuk memperbaiki sistem imun dan menyumbang kepada fungsi otak. Semak lebih lanjut mengenai manfaat vitamin E.
Bila untuk menambah vitamin E
Sebagai makanan tambahan, vitamin E boleh digunakan untuk mengekalkan kulit yang sihat, meningkatkan keanjalan dan mencegah kedutan, meningkatkan peredaran darah, membantu mengawal kolesterol, melawan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah penuaan. Vitamin ini juga menguatkan sistem imun dan boleh disyorkan dengan suplemen untuk pasangan dengan masalah kesuburan.
Di samping itu, dalam beberapa kes perubahan dalam kolesterol, 1000 mg sehari tocopherol boleh menjadi sebahagian daripada rawatan klinikal.
Pada bayi yang belum matang, kekurangan vitamin E boleh menyebabkan retinopati pramatang dan pendarahan intraserebral, jadi dalam kes ini, 10 hingga 50 mg vitamin E setiap hari ditadbir di bawah pengawasan perubatan.
Vitamin E dalam kapsul
Tambahan vitamin E dalam kapsul biasanya dilakukan dalam dos 3 hingga 15 mg sehari, bagaimanapun, disyorkan bahawa penggunaannya dipandu oleh doktor atau pakar pemakanan, yang lebih baik dapat menyesuaikan dosis sesuai dengan keperluan setiap orang .
Vitamin E dalam kapsul ditemui di kedai-kedai farmasi atau kedai produk semulajadi, didapati harga yang berbeza-beza, secara purata, antara 13 hingga 50 reais, bergantung kepada tempat yang anda jual, jenama dan dos.
Gejala kekurangan vitamin E
Kekurangan vitamin E jarang berlaku dan biasanya dikaitkan dengan masalah malabsorpsi usus, dan boleh membawa kepada refleks yang berkurangan, kesukaran berjalan, penglihatan berganda, kehilangan kedudukan, kelemahan otot, dan sakit kepala.
Terdapat kebimbangan yang lebih besar untuk jenis kekurangan ini pada bayi yang baru lahir kerana semasa hamil terdapat sedikit laluan melalui plasenta, namun, ASI cukup untuk membekalkan keperluan vitamin E yang diperlukan oleh bayi. Ketahui apa gejala dan bagaimana untuk mengelakkan kekurangan vitamin E.
Kesan toksik vitamin E
Hypervitaminosis E boleh menyebabkan pendarahan pada individu yang mengambil ubat antikoagulan, jadi ia tidak boleh dimakan dalam kes ini.
Adakah Vitamin E Fatten?
Tiada bukti bahawa vitamin E dalam kapsul pada dos harian yang disyorkan menyebabkan penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, penjagaan perlu diambil dengan penggunaan makanan yang berlebihan dari vitamin ini, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan dalam penggunaan kalori harian.