Kencing manis harus makan 1 gandum atau 1 buah buah seperti tangerine atau alpukat, contohnya, sebelum bersenam sebagai berjalan jika glukosa darahnya adalah di bawah 80 mg / dl untuk mengelakkan gula darah daripada jatuh terlalu rendah dan boleh menyebabkan pening, penglihatan kabur, atau pengsan.
Latihan fizikal disyorkan dalam kes diabetes kerana ia membantu mengawal paras gula darah, mencegah komplikasi seperti kecederaan pada buah pinggang, saluran darah, mata, jantung dan saraf. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kawalan diabetes anda, anda perlu bersenam secara teratur kira-kira 3 kali seminggu dan makan dengan betul sebelum bersenam.
Latihan Cahaya - 30 minit
Dalam latihan intensiti rendah dengan tempoh kurang daripada 30 minit berjalan, contohnya, pesakit kencing manis harus merujuk jadual berikut:
| Nilai glisemia: | Apa yang hendak dimakan: |
| <80 mg / dl | 1 buah atau roti gandum. Lihat buah-buahan yang dicadangkan untuk diabetes |
| > atau = 80 mg / dl | Tidak perlu makan |
Latihan sederhana - 30 hingga 60 minit
Dalam latihan intensiti sederhana dan berlangsung antara 30 dan 60 minit seperti berenang, berlari, berlari, berkebun, golf atau berbasikal, contohnya, pesakit kencing manis harus merujuk jadual berikut:
| Nilai glisemia: | Apa yang hendak dimakan: |
| <80 mg / dl | 1/2 daging sandwic, susu atau buah |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1 buah atau roti coklat |
| 180 hingga 300 mg / dl | Tidak perlu makan |
| > atau = 300 mg / dl | Jangan bersenam sehingga glukosa darah dikawal |
Latihan sengit + 1 jam
Dalam latihan intensiti tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam seperti bola sepak, bola keranjang, ski, berbasikal atau berenang yang berenang, pesakit kencing manis harus merujuk kepada jadual berikut:
| Nilai glisemia: | Apa yang hendak dimakan: |
| <80 mg / dl | 1 sandwic daging lembu atau 2 keping roti gandum, susu dan buah-buahan |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1/2 daging sandwic, susu atau buah |
| 180 hingga 300 mg / dl | 1 buah atau roti coklat |
Latihan membantu mengawal gula darah kerana ia mempunyai kesan yang sama terhadap insulin. Oleh itu, sebelum latihan jangka panjang, mungkin perlu mengurangkan dos insulin untuk mengelakkan hipoglikemia. Dalam kes ini, pesakit kencing manis harus berunding dengan doktor untuk menunjukkan nilai insulin untuk digunakan.
Tips Untuk Diabetik Pada Latihan
Kencing manis sebelum mengamalkan senaman harus mengambil kira beberapa aspek penting seperti:
- Latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sebaik-baiknya pada masa yang sama dan selepas makan untuk mengawal tahap glukosa darah dan susulan;
- Ketahui cara mengenal pasti tanda-tanda hipoglikemia, iaitu, apabila gula darah turun di bawah 70 mg / dl, seperti kelemahan, pening, penglihatan kabur atau peluh sejuk. Lihat simptom hipoglikemia;
- Sentiasa membawa gula-gula sebagai satu paket gula dan beberapa gula-gula apabila anda bersenam untuk makanan jika anda mempunyai hipoglisemia. Ketahui lebih lanjut di: Bantuan pertama untuk hipoglikemia;
- Jangan gunakan insulin dalam otot yang akan anda jalankan, kerana senaman menyebabkan insulin digunakan dengan cepat dan boleh menyebabkan hipoglikemia;
- Rujuk doktor anda jika pesakit kencing manis mempunyai hipoglisemia yang kerap semasa menjalankan;
- Minum air semasa senaman untuk tidak kering.
Di samping itu, apa pun senaman fizikal, kencing manis tidak boleh dimulakan apabila dia mempunyai glukosa darah lebih rendah daripada 80 mg / dl. Dalam kes ini, anda perlu mengambil makanan ringan dan hanya bersenam. Di samping itu, pesakit diabetes juga tidak perlu bersenam apabila terlalu panas atau terlalu sejuk.
Lihat tips dan cadangan diet yang lain untuk pesakit kencing manis di:
