Bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut, rahsia ini terletak pada peningkatan berat badan melalui mendapatkan jisim otot. Untuk ini, adalah perlu untuk mengamalkan senaman fizikal yang menyebabkan usaha yang hebat dan memakai otot, seperti bina badan dan crossfit, selain mempunyai protein kaya, seperti daging dan telur.
Di samping itu, dalam sesetengah keadaan, mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan rangsangan hipertropi dan mempercepat pemulihan otot selepas aktiviti fizikal.
Bagaimanakah diet itu?
Untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut, diet harus berdasarkan makanan asli dan segar seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, ia juga perlu kaya protein, seperti daging, telur, ikan, ayam, keju dan yogurt semula jadi, dan sumber lemak yang baik seperti kacang, kacang, minyak zaitun dan biji. Makanan ini akan membantu anda mengembalikan jisim otot dan meningkatkan rangsangan untuk hipertrofi.
Satu lagi perkara penting ialah untuk mengelakkan makanan yang kaya dengan gula dan tepung, seperti kek, roti putih, kue, gula-gula, gurih dan produk perindustrian. Makanan ini mempunyai kepekatan kalori yang tinggi dan merangsang pengeluaran lemak. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot.
Lihat berapa banyak paun yang anda perlu, menggunakan kalkulator berikut:
Kalkulator ini tidak sesuai untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua dan atlet.
Bila menggunakan suplemen
Suplemen yang kaya dengan protein yang membantu mendapatkan jisim otot harus digunakan apabila pengambilan protein melalui diet tidak mencukupi atau ketika sukar untuk mencapai jumlah protein dalam makanan pada siang hari, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak waktu di luar rumah.
Selain makanan tambahan protein, suplemen seperti creatine, BCAA dan kafein juga boleh digunakan, yang memberikan lebih banyak latihan dan meningkatkan simpanan tenaga dalam otot. Lihat 10 suplemen untuk mendapatkan jisim.
Apakah latihan terbaik?
Latihan terbaik untuk mendapatkan jisim adalah bina badan dan crossfit, kerana mereka memerlukan rangsangan beban, di mana otot diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang lebih besar daripada biasanya. Beban yang berlebihan ini merangsang otot untuk berkembang untuk dapat mempraktikkan aktiviti yang lebih mudah, dan dengan cara ini hipertrofi diperolehi.
Aktiviti fizikal adalah penting untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut, dan harus diamalkan selama kira-kira 1 jam, lebih baik setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berehat selama satu atau dua hari selepas bekerja dalam kumpulan otot untuk membolehkan pemulihan yang betul. Lihat latihan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
Tonton video di bawah dan lihat lebih banyak petua dari ahli pemakanan kami untuk mendapatkan berat badan dengan kesihatan.
