gangguan tidur

The Jet Lag adalah fenomena yang berlaku pada orang yang melancong antara negara-negara yang mempunyai zon waktu yang berbeza, dan yang terutama mempengaruhi kru penerbangan antarabangsa, sehingga sukar untuk tidur dan berehat. Jet Lag terutamanya semasa perjalanan 2 hari pertama dan dicirikan oleh keletihan, masalah tidur, kekurangan ingatan dan kepekatan

Beberapa petua untuk tidur malam yang baik adalah mudah tetapi penting, seperti: Jangan makan terlalu banyak dan elakkan kafein , nikotin, dan alkohol sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur; Simpan irama tidur : pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cuba mengekalkan rutin ini pada hujung minggu; Jika anda tidak tidur dalam 30 minit, bangun dan cari aktiviti santai seperti mendengar muzik lembut atau membaca ; Elakkan mengambil nota, membaca atau menonton TV di atas katil ; Ambil mandi hangat , cuba berehat dan elakkan fikiran yang tidak menyenangkan

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesukaran tidur atau tidur, yang mungkin berlaku secara sporadis atau jika ia kerap. Keadaan ini lebih kerap berlaku dalam tempoh tekanan, dan mungkin juga dikaitkan dengan penyakit seperti kemurungan, atau dikaitkan dengan keadaan seperti kehamilan, menopaus atau pada orang tua, tempoh yang menyebabkan perubahan dalam fisiologi badan

Kurang tidur atau kesukaran tidur juga mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada siang hari dan juga boleh menyebabkan perubahan mood. Di samping itu, apabila kualiti tidur yang lemah menjadi kerap, terdapat perubahan dalam selera makan dan masalah kesihatan seperti tekanan, kebimbangan dan perkembangan kegagalan ingatan

Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesihatan yang baik, tetapi jam-jam ini ditunjukkan untuk orang dewasa dan harus disesuaikan mengikut umur masing-masing. Tetapi yang lebih penting daripada jumlah jam ialah kualiti jam ini. Jadi untuk tidur dengan baik, anda memerlukan tempat yang menawarkan keselamatan dan ketenangan untuk mendapatkan tidur nyenyak yang menggalakkan kesejahteraan

Senarai berikut mencadangkan 10 tips untuk mengelakkan tidur mengantuk dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Tidur antara 7 dan 9 jam malam - Remaja biasanya memerlukan sembilan jam tidur kerana orang dewasa memerlukan antara 7 dan 8 jam. Gunakan katil untuk tidur sahaja - Tidak dianjurkan untuk menonton televisyen, bermain permainan atau menggunakan komputer di atas katil

Kuki tidur adalah muffin pelbagai rasa yang dibuat dengan melatonin hormon, yang nikmat tidur dan mungkin pilihan rawatan untuk insomnia. Melatonin adalah neurohormone dan salah satu fungsinya adalah untuk mengatur mekanisme tidur tidur. Dengan memakan kuki tidur, tubuh individu bertindak balas dengan rasa relaksasi dan kelesuan, yang membuat individu jatuh tidur dengan lebih mudah

Tidur buruk boleh menjadi punca utama mati pucuk pada lelaki, walaupun menggunakan pil tidur seperti Rivotril atau Diazepam kerana kualiti tidur adalah yang paling penting dan boleh menyebabkan perubahan hormon yang mempengaruhi prestasi seksual. Oleh itu, lelaki yang mengalami disfungsi erektil dan yang tidak mempunyai kejayaan dengan rawatan harus memberitahu doktor mereka jika mereka mengalami masalah tidur kerana, walaupun mereka kelihatan seperti masalah yang tidak berkaitan, kekurangan tidur mungkin menjadi penyebab utama impotensi

Menjaga suasana yang tenang dan selamat dapat membantu kanak-kanak tidur dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kanak-kanak mempunyai kesukaran untuk tidur dan bangun pada waktu malam kerana masalah seperti berdengkur, takut gelap atau kerana mereka adalah sleepwalks. Jadi, dengan tidak mendapat rehat yang cukup, kanak-kanak mungkin tidak suka pergi ke sekolah, mengambil gred rendah dalam ujian dan peperiksaan, dan mungkin menjadi gelisah dan mudah marah, memerlukan lebih banyak perhatian daripada ibu bapa dan guru

Insomnia pada orang tua yang dicirikan oleh kesukaran untuk memulakan tidur atau terus tidur, adalah biasa dari usia 65 tahun, tetapi boleh dikurangkan dengan langkah mudah, penggunaan teh insomnia, jus menenangkan atau ubat-ubatan. Insomnia menyebabkan penurunan tumpuan, perhatian dan ingatan, dan peningkatan rasa mengantuk pada siang hari, yang mengakibatkan ketidakseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh, kemalangan, kecederaan dan patah tulang

Tidur dengan baik dapat membantu menguatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dengan membantu untuk tetap sihat kerana semasa tidur tubuh menghasilkan protein tambahan yang membantu sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, terutama dalam situasi yang tertekan. Manfaat lain untuk tidur malam yang baik termasuk: 1

Narcolepsy adalah gangguan tidur yang ditunjukkan oleh mengantuk siang hari yang berlebihan yang membuatkan orang tidur nyenyak pada bila-bila masa, termasuk semasa perbualan atau bahkan berhenti di tengah-tengah lalu lintas. Penyebab narkolepsi berkaitan dengan kehilangan neuron di kawasan otak yang disebut hypothalamus, yang menghasilkan bahan yang disebut hypocretin, yang membuat orang terjaga

Tilam yang sesuai untuk mengelakkan sakit belakang tidak boleh terlalu keras, atau terlalu lembut, kerana yang paling penting adalah untuk memastikan tulang belakang sentiasa selari, tetapi tanpa rasa tidak selesa. Untuk melakukan ini, tilam perlu hancur supaya mengikuti kelengkungan badan dan bantal hendaklah membenarkan lehernya lurus

Apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan tidur orang-orang yang bekerja dalam pergeseran adalah untuk mengekalkan rehat 8 jam yang tetap, menggunakan teh seperti Valerian yang membantu menenangkan ketika perlu tidur, dan mempertimbangkan kemungkinan mengambil suplemen yang dipanggil Melatonin, yang tidak mendorong tetapi meningkatkan kualiti tidur

Tidur adalah salah satu aktiviti harian yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan bukan sahaja untuk meningkatkan tahap tenaga tetapi juga untuk mengatur pelbagai fungsi tubuh seperti menghilangkan toksin atau mengurangkan keradangan. Untuk mendapatkan semua manfaat ini, anda perlu tidur cukup lama, yang bervariasi dengan usia

Penyakit tidur, yang dikenali secara saintifik sebagai trypanosomiasis manusia Afrika, adalah penyakit yang disebabkan oleh gigitan lalat tsetse, yang biasa berlaku di beberapa negara Afrika. Gejala biasanya muncul beberapa minggu selepas gigitan, tetapi boleh mengambil beberapa bulan untuk muncul, bergantung kepada respon organisma dan spesies lalat, sebagai contoh

Untuk mengambil tidur yang kita rasa pada siang hari, di tempat kerja atau semasa belajar, seseorang harus membuat taruhan semula jadi untuk teh, seperti halia dan guarana, minuman tenaga, atau teknik rangsangan, seperti peregangan, Sehingga, mengubah tumpuan perhatian untuk seketika. Cara-cara ini sangat berguna apabila dilakukan secara sporadis, pada hari-hari ketika keletihan yang tidak dijangka muncul dan dapat mengganggu kinerja sepanjang hari

Mengambil tidur selepas makan tengah hari adalah cara terbaik untuk menambah atau bersantai, terutamanya apabila anda tidak dapat tidur nyenyak atau gaya hidup yang sangat sibuk. Sebaiknya tidur 20 hingga 25 minit selepas makan tengah hari untuk berehat dan menambah tenaga untuk kerja atau sekolah kerana tidur selama lebih dari 30 minit boleh menggalakkan insomnia dan meningkatkan keletihan dan menjejaskan kesihatan, dan juga boleh menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes, sebagai contoh

Rawatan untuk narkolepsi harus ditunjukkan oleh pakar neurologi selepas menilai fungsi otak seseorang. Biasanya ubat-ubatan yang merangsang sistem saraf pusat ditunjukkan menjadikan orang itu untuk terjaga dengan lebih mudah. Narcolepsy adalah gangguan tidur di mana individu mengalami rasa mengantuk yang berlebihan dalam situasi yang tidak sesuai, seperti semasa memandu kereta atau semasa perbualan atau mesyuarat kerja

Kopi, coklat, teh hijau, guarana atau minuman tenaga adalah beberapa makanan energik dan perangsang yang boleh merosakkan tidur, menyebabkan insomnia atau kesukaran tidur. Inilah cara untuk menjadualkan tidur malam yang baik. Kebanyakan makanan untuk dielakkan adalah tinggi kafein, perangsang Sistem Saraf Pusat, yang menyebabkan rangsangan psikik dengan meningkatkan ketersediaan Glukosa ke otak