Makanan yang memerangi PMS adalah makanan seperti ikan yang mempunyai omega-3 dan tryptophan yang membantu mengurangkan kerengsaan serta sayur-sayuran yang tinggi di dalam air dan membantu memerangi pengekalan cecair.
Dalam pemakanan PMP, ikan, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang harus dimakan, yang penting untuk mengawal gejala-gejala PMS seperti kerengsaan, sakit perut, pengekalan cecair dan malaise. Walau bagaimanapun, elakkan lemak, garam, gula dan minuman berkafein yang boleh memburukkan gejala PMS.
Makanan yang membantu dalam TPM
Makanan yang membantu dengan PMS boleh:
- sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering dan oleogen kerana ia adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asid folat yang membantu mengubah tryptophan menjadi serotonin yang merupakan hormon yang meningkatkan kesejahteraan. Lihat: Makanan yang kaya dengan tryptophan;
- salmon, tuna dan chia biji yang kaya makanan omega 3 yang merupakan bahan anti-radang yang membantu mengurangkan sakit kepala dan kolik perut;
- biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat dan badam yang, kerana mereka kaya dengan vitamin E, membantu mengurangkan kepekaan payudara;
- nanas, raspberry, alpukat, ara dan sayur-sayuran seperti bayam dan pasli yang merupakan makanan diuretik yang membantu melawan pengekalan cecair.
Makanan lain yang baik untuk PMS adalah makanan serat tinggi seperti plum, pepaya dan bijirin yang membantu mengawal usus dan mempunyai kesan pencahar yang mengurangkan ketidakselesaan perut.
Makanan yang harus dielakkan di TPM
Makanan yang harus dielakkan dalam PMS terbina dan makanan lain yang tinggi garam dan lemak seperti sup daging sapi dan tin serta makanan berlemak seperti makanan goreng. Juga, penting untuk tidak mengambil minuman berkafein seperti guarana atau alkohol. Semua makanan ini memburukkan gejala PMS dengan meningkatkan pengekalan cecair dan ketidakselesaan perut.
Makanan kaya gula juga tidak ditunjukkan semasa PMS tetapi kerana anda boleh merasakan keperluan untuk menggunakan gula-gula yang anda boleh makan 1 persegi coklat pahit selepas makanan utama.
Tonton video untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk memerangi TPM:
