Jurulatih elips membakar jumlah kalori yang sama seperti treadmill, tetapi perasaan penuaan kurang dan sendi terselamat. Di dalamnya, seseorang boleh membakar dari 200 hingga 400 kalori sejam dan pencapaian fizikal yang dicapai adalah sama seperti pada treadmill.
Tetapi pada treadmill anda mempunyai kemungkinan untuk mengawal kecenderungan dan kelajuan, menyebabkan perbelanjaan kalori yang lebih besar dan menjadi lebih bermanfaat bagi tulang. Walau bagaimanapun, kesan pada sendi lutut dan pergelangan kaki lebih besar dan boleh membawa kepada kecederaan.
Faedah Elliptikal
Manfaat elips adalah:
- Selain bekerja pada otot-otot kaki, kerja-kerja dada, duri, bisep dan trisep
- Apabila kaki sentiasa bersentuhan dengan peranti, peluang lutut dan kecederaan pergelangan kaki adalah minimum
- Rasa usaha kurang jika dibandingkan dengan treadmill
- Terdapat kurang tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang
- Anda boleh mengubah senaman dengan mengawal intensiti. Tumpukan latihan pada quadriceps dengan melepaskan bar dan melakukan senaman dalam mod sebaliknya, menolak pedal kembali.
Untuk semua manfaat ini, boleh dikatakan bahawa elips lebih sesuai untuk mereka yang berlebihan berat badan, tidak mempunyai keadaan fizikal yang baik dan bagi mereka yang mengalami kecederaan, tetapi tidak mahu berhenti bekerja.
Walau bagaimanapun, untuk kegunaan elips yang lebih baik, disyorkan untuk tidak memegang bar semasa gelongsor, kerana ini mengurangkan peratusan VO2 maksimum, yang menentukan penguatkuasaan fizikal, intensiti senaman dan perbelanjaan kalori. Tetapi jika anda tidak mempunyai banyak keseimbangan, tahan bar dengan hanya 2 jari.
Manfaat Treadmill
Selain menjadi pergerakan yang lebih mudah untuk dilakukan, berjalan di atas treadmill selama 1 jam boleh membakar 200 hingga 400 kalori, bergantung kepada intensiti di mana ia diamalkan. Faedah treadmill lain adalah:
- Meningkatkan kerja pada otot kaki secara proporsional, memihak kepada kontur badan
- Mungkin terdapat variasi latihan yang lebih besar, mengikut kecenderungan dan kelajuan yang diletakkan di dalam radas
- Ia sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak keseimbangan
- Koordinasi dan tumpuan juga berfungsi
Walau apa pun peranti yang dipilih untuk latihan, adalah penting bahawa terdapat penggantian di antara mereka, supaya otot dan tendon tidak terbiasa dengan pergerakan tertentu, yang membawa kepada kemunculan tendinitis, sebagai contoh.
Lihat lebih banyak petua untuk meningkatkan latihan dan penurunan berat badan dengan cepat pada video dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:
Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda belanjakan semasa bersenam:
