Makanan yang kaya dengan magnesium adalah biji-bijian, seperti biji rami dan biji labu, biji minyak seperti buah berangan dan kacang tanah.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti pengeluaran protein, berfungsi dengan baik sistem saraf, kawalan gula darah dan kawalan tekanan darah. Di samping itu, ia memudahkan penghantaran impuls saraf dan mengawal kontraksi otot. Ketahui bagaimana Magnesium meningkatkan fungsi otak.
Makanan kaya dengan magnesium
Jadual berikut menunjukkan 10 sumber utama magnesium dalam makanan, dengan jumlah magnesium yang terdapat dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesium | Tenaga |
| Benih Labu | 541 mg | 627 kcal |
| Chestnut | 365 mg | 570 kcal |
| Benih Sesame | 361 mg | 584 kcal |
| Benih Flax | 347 mg | 495 kcal |
| Cashew Nuts | 237 mg | 570 kcal |
| Almond | 222 mg | 581 kcal |
| Kacang tanah | 159 mg | 606 kcal |
| Oat | 119 mg | 394 kcal |
| Bayam | 82 mg | 16 kcal |
| Perak pisang | 26 mg | 98 kcal |
Makanan lain yang juga mempunyai banyak magnesium ialah susu, yogurt, coklat pahit, ara, alpukat dan kacang.
Gejala kekurangan magnesium dalam badan
Orang dewasa yang sihat memerlukan sejumlah antara 310 mg hingga 420 mg magnesium sehari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh boleh menyebabkan gejala seperti:
- Gangguan sistem saraf seperti kemurungan, gegaran dan insomnia;
- Kegagalan jantung;
- Osteoporosis;
- Tekanan tinggi;
- Diabetes mellitus;
- Ketegangan pra-haid - TPM;
- Insomnia;
- Kejang;
- Kurang selera makan;
- Mengantuk;
- Kurang ingatan.
Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan kepekatan rendah magnesium dalam darah, seperti ciclosporin, furosemine, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines dan kontraseptif oral.
Bila menggunakan suplemen magnesium
Keperluan suplemen magnesium jarang berlaku, dan biasanya hanya dilakukan dalam kes kontraksi rahim awal semasa hamil atau di hadapan muntah berlebihan atau cirit-birit. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jika magnesium diambil semasa kehamilan, ia harus dihentikan oleh minggu kehamilan ke-35 supaya uterus dapat berkontrak dengan betul agar bayi itu dilahirkan.
Di samping itu, ada juga yang perlu menggunakan suplemen magnesium, terutamanya dengan kehadiran faktor-faktor yang secara semulajadi mengurangkan tahap magnesium dalam tubuh, seperti penuaan, diabetes, penggunaan alkohol yang berlebihan dan ubat-ubatan yang disebutkan di atas. Secara umum, suplemen magnesium disyorkan apabila nilai magnesium darah kurang daripada 1 mEq seliter darah, dan harus selalu dilakukan dengan doktor atau ahli nutrisi.
