Siri ini dengan 10 latihan peregangan untuk sakit belakang membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan pelbagai pergerakan, memberikan kelegaan nyeri dan kelonggaran otot.
Mereka boleh dilakukan pada waktu pagi, semasa bangun, di tempat kerja atau bila diperlukan. Untuk meningkatkan kesan peregangan, apa yang boleh anda lakukan ialah mandi sebelum mandi kerana ia membantu untuk melegakan otot, meningkatkan keberkesanan latihan.
Bagaimana untuk memanjangkan dengan betul
Latihan peregangan otot perlu dilakukan sebelum dan selepas aktiviti fizikal dan juga berfungsi sebagai satu bentuk rawatan apabila ditunjukkan oleh ahli fisioterapi kerana ia meningkatkan fleksibiliti otot, mencegah dan merawat kesakitan otot dan sendi.
Semasa regangan ia adalah normal untuk merasakan otot regangan, tetapi adalah penting untuk tidak memaksa terlalu banyak untuk tidak membahayakan tulang belakang. Anda perlu memegang setiap posisi selama 20-30 saat, ulangi gerakan 3 kali, atau tahan setiap posisi selama 1 minit, diikuti.
Jika anda merasakan apa-apa kesakitan atau sensasi kesemutan, rujuk ahli terapi fizikal, supaya ia menunjukkan rawatan yang lebih sesuai.
1. Lipat badan ke hadapan
Dengan kaki anda bersama-sama, bengkokkan badan anda ke hadapan sebagai gambaran gambar, luruskan lutut anda dengan lurus.
2. Stretch leg
Duduk di atas lantai dan bengkokkan satu kaki sehingga anda meletakkan kaki anda dekat dengan bahagian-bahagian intim, dan kaki yang lain diregangkan dengan baik. Bend tubuh ke hadapan, cuba menyokong tangan di atas kaki, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, menjaga lutut terbentang. Sekiranya tidak dapat mencapai kaki, sampai ke tengah-tengah kaki atau buku lali. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.
3. Pergi ke tanah
Ini serupa dengan latihan pertama, tetapi boleh dilakukan dengan lebih banyak intensiti. Usaha perlu dilakukan untuk meletakkan tangan anda di atas lantai tanpa membengkokkan lutut anda.
4. Meregangkan leher
Tolak kepala anda ke tepi dan tangan memegang kepala anda, memaksa regangan. Sebaliknya mungkin terletak di atas bahu atau tergantung di atas badan.
5. Putar kembali kepalanya
Pastikan bahu anda diselaraskan dan tengok, menyandarkan kepalanya. Anda boleh meletakkan tangan di leher untuk keselesaan, atau tidak.
6. Ikatkan kepala anda
Dengan kedua-dua tangan bertindih di bahagian belakang kepala, anda harus memiringkan kepala anda ke hadapan, merasakan ke belakang belakang anda.
7. Duduk di atas tumit
Dapatkan lutut anda di atas lantai, kemudian bersandar pada pantat anda dan bawa badan anda ke lantai, tangan anda menghulurkan di hadapan, seperti gambar yang ditunjukkan.
8. Letakkan tangan anda di belakang anda
Duduk dengan bengkok kaki, dalam posisi rama-rama, dan dengan lurus belakang anda, cuba untuk mendekati telapak tangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
9. Balikkan belakang
Duduk di atas lantai, menyokong satu tangan di dekat punggung dan condong ke belakang. Untuk membantu mengekalkan kedudukan ini, anda boleh membengkokkan salah satu kaki dan menggunakannya sebagai tempat letak tangan, seperti gambar yang ditunjukkan. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
10. Piramid dengan tangan di atas lantai
Dengan kaki anda, buka lengan anda secara mendatar, dan bersandar tubuh anda ke hadapan. Menyokong satu tangan di lantai di tengah, dan menghidupkan badan ke sisi, memegang tangan yang lain menghulurkan tangan. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
